【絶対見るな！！痩せすぎる。】vol.1 ～正しいスクワット編～

おつトレさまです！やる気皆無です。

今回から「絶対見るな」シリーズをスタートします！
このシリーズを読むことで、「ダイエット始めたてで何をすればいいのかわからない。」「どんな運動が痩せるの？」
このような悩みが解消されること間違いなしです。

ところで、皆さんは日頃どんな運動・トレーニングをしていますか？
僕がおすすめしているのは、初心者でも取り組みやすく効率的に痩せられるスクワットです。
今回は正しいスクワットについて紹介します！どうして痩せるのか、どのくらいやればいいのか。
そんなこともこの記事でわかっちゃいます。

なぜスクワットがおすすめなのか。

～スクワットをおすすめする理由～

1つ目は、大きい筋肉を使うためカロリーを消費しやすいからです。
大きい筋肉を鍛えると基礎代謝が上がります。
大きい筋肉のトップ5は、

１もも前（大腿四頭筋）
２お尻（大殿筋）
３肩（三角筋）
４もも裏（ハムストリング）
５胸（大胸筋）　

この5か所です。重点的にこれらの部位を鍛えることで代謝がびっくりするほどアップします！

スクワットはもも前やもも裏、お尻などトップ5のうち3つも鍛えられます！！

2つ目は、場所を選ばずにやりやすいからです。
スクワットはドタバタと音もしない、場所も取らない。
皆さんが今いるその場でできます。こんなにコスパのいいトレーニングはなかなかありませんよね。
また、慣れてくれば重いものを持って負荷を自由に上げられます！

やる気皆無

初心者の方で効果がなくなってきたら、おもりを持つといいです！！

3つ目は、体に良い効果が多いからです。
・筋肉量が増加し基礎代謝がアップします！
・血流がよくなり肩こり腰痛など疲労回復を促進してくれます！
・セロトニンの分泌によって気分の安定しメンタルが鍛えられます！良質な睡眠をとれたり体内時計の調整もしてくれます！

①胸を張る
②かかと重心
③足を肩幅に開く
④つま先よりも膝が出ないようにお尻を下げる
⑤横からみてお尻が地面と平行になるように
⑥膝が内側に入らないように気を付ける
⑦腹筋に力を入れて踏ん張る

このような順序で行います。
分かりづらい方もいると思いますので、そんな方は下記のYouTube動画を参考にしてください！

・ワイドスクワット　
ハの字に足を開く
膝とつま先を同じ方向にして
膝よりも下へお尻を下げる

・ナロースクワット
太ももにタオルを挟む
膝を90度にお尻を下げていく

この二つは初心者の方でも割と簡単にチャレンジできると思います！！

やる気皆無

スクワットにもいろんな種類があるんです。

中・上級者の方はジャンプスクワットやブルガリアンスクワットもおすすめです！

これまで紹介したやり方でスクワットを行えば、痩せること間違いなしです。
痩せすぎた！困る！そうなった方はぜひ私にクレームをお願いします笑

また、ツイッターやブログにてコメント等もお待ちしております！
最後まで読んでいただきありがとうございました。より多くの初心者の方々のロードマップになれるよう頑張っていきますのでよろしくお願いします！