こんにちは、やる気皆無です！
皆さん、おつトレさまです！最近はだんだんと涼しくなってきて、運動しやすい時期になってきましたね。
そんな今の時期から、筋トレをルーティーン化すればするすると体重減少間違いなし！
今回は私のダイエット真っ只中の1週間筋トレメニューを紹介したいと思います！
筋トレは毎日していいの？
「筋トレを毎日するとよくない」「筋トレのしすぎは悪影響」こんな言葉を聞いたことがあるかと思います。
しかし、これは行うメニューによります。（私の持論笑）
毎日腕立て30回を行うのと、毎日腕立て100回を行うのでは体にかかる負荷か違うので、やるメニューによりけりだと思います。
私が参考にしているトレーニーの方々は、毎日鍛える部位を変えることを行っていた為、これを真似していました！！
なぜ毎日筋トレをするのは良くないのか。
まず、筋トレの仕組みから説明します。
1.筋トレをして筋肉の細胞を壊す
2.筋肉を回復するときに筋肉の合成が起こり筋肉が大きくなる
僕も浅い知識ですがこんな感じです笑
では、これを同じ部位の筋肉の細胞が壊れているのに鍛え続けてしまうと、、、
さらに筋肉を壊すため分解が進んでしまい、非効率的になってしまいます。
合成までの時間の目安としては、腹筋や腕など小さな筋肉は約48時間、背中や脚など大きな筋肉は約72時間と言われています。
これらの理由から、日にちごとに部位を変えて筋トレすることが効率的です！
1週間の筋トレメニュー
月 HIIT、腹筋
火 上半身（腹筋以外）
水 下半身
木 お休み
金 HIIT
土 上半身or下半身
日 お休み
こんな感じで、最低週に2日は休むようにしていました！
（3日休む週も多いので自分のペースで休んでください笑）
気を付けたこと
このメニュー構成で気を付けていたこととしては3点あります！
・1つ目は、ちゃんとタンパク質をとること。
筋肉が合成するうえでタンパク質はとても重要な栄養素なので、プロテインや鶏むね肉を多めにとれるよう心掛けていました！
・2つ目は、しっかり休むこと。
最初のうちはやる気があったり、痩せなきゃいけないという焦りから、毎日やらなきゃと思う方もいると思います。
ただ、筋肉にも休息が必要なので、そのときは心も体もリフレッシュできるようにしっかりと休みましょう！
・3つ目は、我慢しすぎないこと。
どうしてもタンパク質をたくさんとろうとすると、好きなものなどを我慢しようとしてしまいますが、楽しみがないと続きません！
ご褒美は継続するうえで大切なので、頑張ったあとにはご褒美も大事にしてください！
まとめ
今回は私の1週間の筋トレメニューを紹介させていただきました！
これから筋トレやダイエットに挑戦しようと考えている方や、どんな頻度でトレーニングすればいいのかわからない方に少しでも参考になれば嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました。次回の投稿まで、ストレッチしてお待ちください！
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